Често хората казват, че не знаят откъде да започнат своята здравословна промяна. Разбирам - да започнеш е най-трудната част. Може да бъде много натоварващо и да ви накара да се почувствате изгубени и объркани. Особено когато включва премахването на навици и неща, около които сме изградили живота си.
Всички знаем какво е необходимо, за да бъдем по-здрави — да ядем здравословно и да се движим повече. Интернет е зарит с информация по темата и имаме повече ресурси от всякога. Така че определено не е до липса на знания. Бих казала обаче, че ни е трудно да започнем, защото смятаме, че за да успеем ще трябва да преобърнем живота си с главата надолу. И това, приятели мои, е КАПАН №1.
Истината е, че животът се променя стъпка по стъпка, навик по навик, ден за ден. Няма изискване да се събудите един ден и напълно да преобразите живота си. Не само, че е почти невъзможно, но е и много нездравословно.
Тайната на трайната промяна е да правите малки корекции в нещата, които правите всеки ден.
Нека да прочетем това отново.
Тайната на трайната промяна е да правите малки корекции в нещата, които правите всеки ден.
ЗАПОЧНЕТЕ С МАЛКО.
Разгледайте деня си и определете какво трябва да промените, за да постигнете целите си. Може би сте жертвали един час сън, за да гледате повече НЕТФЛИКС (много съм виновна тук) или просто скролвате безсмислено в социалните медии. Може би бихте могли да се справите без тези неща в замяна на 30 минути тренировка, за която никога не сте имали време.
НЕ ЧАКАЙТЕ „ТОЧНИЯТ МОМЕНТ“.
Толкова много пъти съм чувала хората да казват, че ще започнат, щом децата тръгнат на училище, или когато си намерят по-добра работа, или когато дойде пролетта, или когато нещата малко се успокоят и т.н. (КАПАН № 2!)
Но истината е, че може никога да не настъпи „подходящ момент“ и ще прекарате целия си живот в чакане, вместо да живеете. Всички знаем как лети времето - преди да се усетите, една седмица се превръща в месец и след това минава още една година. Животът е твърде кратък, за да се оставите на изчакване. Просто започнете.
Започнете с малко. Започнете сега.
След като го решите и започнете, трябва и да си дадете достатъчно време, да не бързате. Промяната и резултатите изискват търпение и постоянство. В началото може да ви е много трудно, но след като затвърдите рутината си, ще изпълнявате новите си здравословни навици с лекота, мотивация и удоволствие.
Нуждаете се от стратегия, ако искате да успеете. Ако знаете целите си и как можете да ги постигнете, можете да постигнете повече успех. Ето и осем техники, които ще ви помогнат.
· Поставете си дългосрочни приоритети
Обмислете все още потенциалните цели, които искате да постигнете. Моля, обърнете внимание на това, от което трябва да се откажете, за да постигнете целите. Напишете на листче към какво се стремите и го поставете на видно място. Това ще е ежедневно напомняне какво искате да постигнете.
· Поставете си и краткосрочни цели
За да постигнете дългосрочните цели, трябва да направите набор от малки стъпки (краткосрочни цели). Направете ясен план. Малките стъпки, които предприемате, правят вашата дългосрочна цел още по-ентусиазирана и лесна за достигане.
· Направете целите си измерими
Как можете да сте сигурни, че сте на прав път, ако не може да изчислите целите си и прогреса си?
· Поставете си лесни цели
Не се стремете към постигане на нереалистични цели. Дългосрочното обвързване скоро ще ви разочарова. Поставете си малки цели, които лесно можете да постигнете. За да постигнете целите си, имате нужда от постоянство и търпение.
· Наградете себе си, когато успеете
Възнаграждавайте се за постигането на целите. И малките и големите! Приближавайки се до дългосрочната цел, погледнете назад към всеки малък успех и се чувствайте горди с постигнатото.
Полезни съвети
· Визуализирайте
Мислете в картинки за своите цели, преди да заспите. Опитайте се да визуализирате дори тренировката си за деня от началото до края. Виждайте себе си като здрав и силен индивид.
· Бъдете позитивни
Моля, имайте положителна нагласа и отношение към всяко упражнение, което правите. Не го приемайте като бреме.
· Фокусирайте се
Бъдете в настоящия момент и мислете за нещата, които правите.
· Бъдете уверени и хванете бика за рогата
Трябва да вярвате в промените и действията, които прилагате. Трябва да вярвате в себе си.