Лятото е вече тук и имам няколко съвета за вас как да не съсипете резултатите си по време на вакацията.
Лесно е да попаднете в капана на висококалоричните ястия и липсата на движение, защото „на почивка съм“.
Никой обаче не иска да се върне с няколко килограма нагоре - и не говоря за куфара. Възможно ли е обаче да се насладите на здравословна почивка, без да се лишавате от всяко удоволствие? Отговорът е ДА!
1. Поддържайте закуската и обядът здравословни.
Ако имате възможност да приготвяте някои от ястията си, можете да упражнявате контрол върху избора си на храна, което може да ви помогне да останете режимни, докато сте на почивка. Дори и да нямате достъп до хладилник или кухня, все още можете да намерите някои здравословни пакетирани опции като салати, пресни плодове, ядки.
Тъй като изследването на нова страна означава да опитате вълнуващи и екзотични нови храни, не се лишавайте напълно – пробвайте местни ресторанти, опитвайте нови храни, просто не яжте навън закуска, обяд и вечеря през цялото си пътуване или може да увеличите талията си за сметка на портфейла си.
2. Наслаждавайте се, но се фокусирайте върху забавлението, а не върху храната.
Не е нужно да се отказвате от всичко на почивка! Веднъж на ден се отдайте на лакомство по ваш избор. Искате ли да се насладите на традиционния сладолед на плажа или на онзи местен деликатес, за който ви разказа екскурзоводът?
Изборът с какво да се поглезите и какво да избягвате е овластяващо: вече не просто следвате импулс, вие вземате съзнателни решения за това какво избирате да ядете. Тази стратегия е нещо, което можете да правите както в ежедневието, така и на почивка.
3. Пийте много вода.
Поддържането на хидратация е от ключово значение не само за намаляване на апетита, но и за да сте сигурни, че можете да се справите с ваканционната треска!
4. Внимавайте с алкохола.
След няколко напитки може да откриете, че решимостта ви да се придържате към здравословните си цели бързо намалява. Ако избягвате алкохола, главата и тялото ви ще ви благодарят на следващия ден.
5. Дигитален детокс.
Бърз и лесен начин да дадете малко тласък на ума и душата си е да се детоксикирате от дигиталния свят. Всеки, който е пътувал в по-слабо развити страни, ще свидетелства, че едни от най-щастливите хора в света са тези с много по-малко притежания от нас, щастливите пътници. Оставете телфона на страна и се насладете на сегашния момент!
6. Не пропускайте възможността да тренирате.
Може да изглежда очевидно, но това е правило номер едно и всъщност нямате извинение да не тренирате. Ако пространството в куфара е проблем, просто опаковайте един чифт спортни дрехи и това е всичко, от което имате нужда.
Имам специална тренировъчна програма, предназначена за пътуващите.
ЗА ИЗ ПЪТ с 15-минутни тренировки само собствено тегло, без оборудване.
7. Ходете.
Опитайте се да ходите колкото можете повече. Може да звучи като безсмислено, но ще се изненадате колко лесно е да поддържате метаболизма си в движение и ума си в състояние на дзен само с ходене. Градските почивки улесняват разходката ви, но определено е възможно и на по-отдалечени места. Направете проучване, отделете време и се разходете.
8. Кокосовото олио е новия ви най-добър приятел.
Това е естествен овлажнител и балсам.
Можете да го използвате като крем за бръснене и успокояващ балсам.
Това е невероятно ефективно средство за премахване на грим.
Това е хранително полезна добавка към сутрешното ви кафе или храна.
Мигновено успокоява язви в устата.
Има естествен SPF 4-5.
Това е прекрасно масажно масло.
Той е отличен за лечение на слънчеви изгаряния и пилинг.
Има противогъбични, антимикробни и антибактериални свойства.
Напълно естествено и натурално.
9. Не пренебреграйте съня.
Постоянно се опитвате да се отърсите от чувството на преумора? Ваканциите са чудесен момент да наваксаме пропуснатия сън и да дадем на тялото си време да се възстанови и презареди.
Имайте предвид, че при горещи условия сънят може да бъде нарушен, докато тялото ви се адаптира към новия климат, така че избягвайте изкушението да стоите будни до късно всяка вечер от почивката си.
10. Бързайте бавно.
Не се опитвайте да видите целия град за един ден. Ако планирате да много активности в голям град, помислете дали да останете по-дълго, за да имате възможност спокойно да видите всичко. Освен това ще опознаете района повече, вместо просто да можете да кажете, че сте „били там“.
Здравето и фитнесът са начин на живот и трябва да бъдат част от ежедневната ви практика, независимо къде се намирате по света. Направете малки ежедневни замени по време на почивката си, от изкачването по стълбите, а не с асансьора, до размяната на един следобед в за игра на тенис или голф и се наслаждавайте на една истинска здравословна почивка.
7-ДНЕВЕН БЕЗПЛАТЕН ТЕСТ ПЕРИОД
