Понякога може да ни се струва, че поддържането на здравословен начин на живот е огромно предизвикателство, което не се вписва в реалностите на ежедневието.
Здравословният начин на живот обаче наистина се състои от малки неща, които правим ежедневно – неща, които са толкова малки, че не смятаме за важни, но които, правени последователно във времето, дават големи резултати.
Присъединете се към мен за 31 дни съвети за здравословен и щастлив живот.
Започвайте Деня с Чаша Топла Вода
Пиенето на топла вода може да помогне за прочистване на храносмилателната ви система чрез изхвърляне на нежелани токсини.
Изпиването на чаша вода първото нещо сутрин увеличава скоростта на метаболизма, което позволява на тялото да изгаря повече калории.
В Аюрведическата медицина се смята, че консумацията на вода веднага след събуждане може да излекува животозастрашаващи заболявания и състояния като рак, диабет, високо кръвно налягане и т.н.
Приемайте Пробиотик Всеки Ден
Поддържането на здрава чревна флора има значително въздействие върху храносмилането, здравето на кожата, имунитета, психичното здраве и др. Ежедневният прием на пробиотик с чаша вода всяка сутрин е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си (което от своя страна подобрява и цялостното здраве по много начини).
Много хранителни продукти като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и мисо съдържат пробиотици. Те често се рекламират като съдържащи живи и активни култури като бифидобактерии и лактобацили.
Ставайте на Всеки 30 Минути по Време на Работа
Добре известно е, че продължителното седене е вредно за метаболитното здраве, като с течение на времето допринася за висока кръвна захар и висок холестерол, дори при здрави индивиди.
Намалете вредните ефекти от седене (като на работа на бюро), като се изправяте и се движите за минута или две на всеки половин час.
Яжте Дъгата
Един от най-здравословните навици, които можете да придобиете, е да ядете цяла дъга от храни – или колкото можете повече цвят в ястията си!
Фитохимикалите, които придават живия цвят на плодовете и зеленчуците, съдържат антиоксиданти, които са изключително ценни за здравето.
Червени храни като домати, червени горски плодове. Оранжеви храни, като оранжеви чушки, сладки картофи, тиква, манго и нектарини. Зелени храни като зеле, къдраво зеле, брюкселско зеле и т.н. И храни със сини или лилави тонове, от червено зеле до цвекло и касис. Така че яжте дъгата.
Потене Всеки Ден
Въпреки че свързваме потенето с регулиране на температурата, потенето има много други предимства като:
Детоксикира тежки метали.
Произвежда антибиотични пептиди. Намалява стреса.
Насърчава загуба на тегло.
Облекчава болката.
Укрепва сърдечно-съдовата система.
Подпомага здравата кожа.
Стремете се да се изпотите по някакъв начин всеки ден – независимо дали това е чрез упражнения, бягане, колоездене, танци, гореща йога, всяка друга физическа активност, която харесвате, инфрачервена сауна, суха сауна или парна баня.
Не Яжте, Докато се Наядете
Стомахът на здрав човек е с размер на юмрук, докато стомахът на нездрав човек може да бъде с размер на футболна топка. Това е шокиращ факт. Причината за разширението на стомаха е преяждането. Когато това се прави редовно, стомахът започва да се разтяга. Следователно, човекът трябва да яде повече и повече, за да поддържа чувството на ситост и удовлетворение.
Как да избегнем това? Винаги яжте малко по-малко, отколкото смятате, че имате нужда или бихте искали. Това ще поддържа стомаха ви в естествения му размер – и тялото ви също в здравословно тегло.
Практикувайте Четкане на Суха Кожа
Това е единственият най-ефективен начин да накарате кръвта да циркулира, да насърчите лимфния дренаж и да изгладите повърхността на кожата си, всичко в едно.
Кожата е най-големия орган и една трета от токсините на тялото се отделят през нея и има една проста стъпка, която можете да добавите към сутрешната си рутина, която може значително да подобри нейното здраве – сухо четкане на кожата.
Всичко, от което се нуждаете, е добра естествена четка. Прочетете в описанието, за да разберете как да го правите.
Не Яжте След Вечеря
Лесно е да придобиете навика да похапвате късно вечер и това е един от най-вредните навици, с който повечето се сблъскваме. Храненето късно вечер поддържа тялото в състояние на „висока готовност“ във време, когато трябва да се отпусне, което може да има опасни последици за нашето здраве. Затова спрете да ядете след вечеря, за да позволите на тялото си да си почине и да се възстанови, докато спите. Вашето тяло трябва да изпълни много важни задачи, през нощта. Органи за детоксикация активно се справят с токсините, хормона на растежа се отпуска, за да ни помогне да стареете добре и още много процеси! Цялостното ви здраве ще се подобри, когато позволите на тялото си да се съсредоточи върху тези възстановителни задачи през нощта, вместо да се „разсейва“ от храносмилането или дисбалансите на кръвната захар.
Дъвчете Бавно и Дълго
Повечето хора поглъщат храната си и не отделят време да я сдъвчат или да й се насладят правилно. Опитайте да забавите храненето си, като дъвчете храната си по-дълго, отколкото обикновено. Ще се наслаждавате повече на вкуса на храната си и е вероятно да се нахраните с по-малко.
Медитирайте
Медитацията е може би най-мощният инструмент, когато става дума за щастието и доброто психично здраве. Проучванията показват, че редовните практики на медитация намаляват стреса, безпокойството, тревожността, като същевременно ни правят по-спокойни, щастливи и живеещи в момента. Може да бъде под формата на медитация, йога, молитва или целенасочено дишане.
Почиствайте Зъбите си с Конец Всеки Ден
Редовното почистване на зъбите с конец играе решаваща роля във вашата зъбна хигиена. Когато пропуснете използването на конец за зъби, плаката може да се натрупа между зъбите и по линията на венците. С течение на времето това може да увеличи риска от кариес и пародонтоза.
Добрата дентална хигиена е от полза не само за вашите зъби и венци. Може да е от полза и за здравето на сърцето ви.
Ако не практикувате ежедневно почистване на зъбите с конец, поставете си за цел да го спазвате стриктно един месец преди лягане. След като го превърнете в здравословен ежедневен навик, няма да можете да си представите да го пропуснете.
Разтягайте Тялото Преди Лягане
Ще ви помогне да заспите по-бързо, ще подобри притока на кръв и ще облекчи мускулното напрежение. След цял ден прегърбени над компютъра, мъкнене на покупки и довеждане на тялото и ума до пределите им, 10-минутно разтягане преди лягане ще ви се струва като СПА процедура.
Уверете се обаче, че не се разтягате твърде интензивно или енергично преди лягане, тъй като това може да попречи на съня.
Стремете се към 8 часа сън
Сънят е времето, когато тялото се възстановява. Препоръчително е да получите 8 часа качествен сън, за да поддържате добро здраве.
Липсата на сън може да причини краткосрочни ефекти като лошо настроение, повишен апетит, ниска енергия и умора. Установено е, че дългосрочната липса на сън засяга имунната ви система, което ви прави по-податливи на хващане на обикновени настинки.
Стремете се към 10 000 крачки на ден
Това е отличен здравословен навик за формиране, ако искате да подобрите физическото си здраве. Целта от 10 000 стъпки е проучена и резултатите показват, че това може да подобри здравето на сърцето, психичното здраве, да намали риска от рак, диабет и деменция.
Пийте зелен чай
Това е едно от най-мощните здравословни неща, които можете да добавите към начина си на живот. Зеленият чай е една от най-здравословните напитки на планетата – пълна с антиоксиданти и вещества, които имат мощен ефект върху тялото. Това включва подобрена мозъчна функция, по-нисък риск от рак, спомагане ЗАГУБАТА НА МАЗНИНИ и др. Зеленият чай е вкусен и идеален за започване на деня!
ПРЕКАРВАЙТЕ ВРЕМЕ НАВЪН
Редовното излизане на чист въздух е един от най-лесните начини да подобрите цялостното си здраве. Излагането на слънце позволява на тялото да произвежда витамин D, за който е доказано, че има много основни функции в тялото. Дефицитът на витамин D се свързва с умора, отслабена имунна система, болки в костите и гърба, лошо настроение и депресия. По ирония на съдбата, витамин D е един от най-често взиманите витамини, докато ежедневното излагане на слънце може да се окаже просто решение на този проблем. Така че, независимо дали е пролет, лято, есен или зима, уверете се, че прекарвате известно време навън всеки ден.
Обърнете внимание на стойката си
Лошата стойка е свързана със много здравословни проблеми и хронични болки, а също така запек, киселини и лошо храносмилане.
Установено е също, че добрата поза подобрява нивата на увереност в собствените ви мисли, намалява риска от депресия, помага при дишането и поддържа гърба ви.
Работете върху баланса си
Друг чудесен здравословен навик е да включите в графика си упражнения, които развиват баланса ви.
Това включва всичко от йога до тай чи и пилатес. Тренировка за баланс често се използва за укрепване на мускулите, които ви държат изправени, както и за подобряване на стабилността.
Едно проучване установи също, че упражненията за баланс и координация помагат за подобряване на качеството на живот.
Планирайте седмичното си меню
Планирането внимателно какво ще имате за закуска, обяд и вечеря всеки ден. Това означава, че е по-малко вероятно да купувате продукти, които не са здравословни и ще се съсредоточите върху храни, които ви дават необходимите хранителни вещества. Планирането на менюто ви също означава, че е по-малко вероятно да харчите пари за скъпи ресторанти, когато дойде време за обяд на работа. Така че получавате две в едно: поддържате тялото и портфейла си здрави.
Включете Gua Sha масаж в ежедневната си грижа за кожата
Тази възхитителна форма на грижа за себе си не само създава добро усещане, но има и многобройни предимства. Събужда кожата ви, стимулира лимфната система и помага при възпаление.
С всеки масаж фините линии се омекотяват, подпухналостта под очите намалява, кожата се усеща по-стегната, а тенът изглежда по-блестящ. Плюс това, ако използвате Gua Sha редовно (поне два или три пъти седмично, а в идеалния случай всеки ден), ще видите резултатите много бързо.
Добавете зеленчуци към всяко хранене
Изследванията показват, че диетите, пълни със зеленчуци, са по-здравословни по редица причини. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че ви помагат да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, което може да предотврати проблеми, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Зеленчуците също са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които подсилват имунната ви система и предпазват от болести.
Организирайте „работни срещи на разходка“
Прекарваме твърде много време седнали. Ето защо въвеждането на работни срещи на разходка може да освежи средата на срещата и всички да са по-концентрирани и заредени с енергия. Това ви позволява да поемете глътка чист въздух и да се насладите на промяна на обстановката.
Яжте здравословни мазнини
Изследванията продължават да подкрепят ползите от консумацията на здравословни мазнини като тези в зехтина, ядките и авокадото. Трябва да намалим трансмазнините и да увеличим полиненаситените мазнини в диетата, за да се предпазим от сърдечни заболявания. Здравословните мазнини също ни помагат да се чувстваме удовлетворени и да не жадуваме за нездравословни храни.
Правете разлика между апетита и глада
Понякога бъркаме желанието за храна с действителния глад, което може да доведе до прекомерно похапване на някои храни, които не са толкова полезни за нас. Добър навик, който трябва да придобиете, е да влезете в хармония с тялото си и да разберете кога сме гладни и кога просто жадуваме за нещо. Ако е така, можете да се научите да похапвате питателни здравословни храни, за да се наситите временно, вместо празни калории. И ако жадувате за нещо малко по-нездравословно, позволете си малка част от каквото и да е, за да го задоволите.
Добавете канела към вашата диета
Добавете канела към вашата диета. Канелата помага за намаляване на възпалението, балансира нивата на кръвната захар и промените в настроението и енергията. Намалява LDL или лошия холестерол, като същевременно повишава HDL или добрия холестерол и дори е изследвана в проучвания с Алцхаймер за способността й да спира натрупването на тау протеин в мозъка. Препоръчва се дневен прием на ½ чаена лъжичка канела.
Направете си домашни снак закуски
Устойте на желанието да отидете до вендинг машината, като направите свои собствени домашни порции за снак закуска. Ще дадете на тялото си полезните нутриенти, от които се нуждае и ще спестите пари.
Ограничете изкуствените подсладители
Не забравяйте, че „нискокалорично” или “без захар” не означава по-здравословно. Изкуствените подсладители имат много отрицателни ефекти върху вашето здраве. Страничните ефекти могат да включват: храносмилателни проблеми, повишени нива на кръвната захар, по-висок риск от рак, повишено кръвно налягане, както и да ялият на настроението и менталното ви здраве. Изкуствените подсладители също могат да имат негативен ефект върху имунната система.
Опитайте лесни и по-здравословни заместители
Преминете от млечен шоколад към черен. Черният шоколад е чудесна алтернатива, която предлага също толкова сладост и вкус, но с множество допълнителни предимства, включително повече антиоксиданти и минерали.
Вместо да използвате тежък салатен дресинг, защо не опитате ароматен дресинг със зехтин? Дресингите със зехтин са пълни с мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за здравето на сърцето.
Това са само няколко идеи за лесни заместители, които можете да направите, но ще доведат до по-здравословен начин на живот.
Намалете алкохола и кофеина
Въпреки че е естествено да консумирате тези напитки от време на време, важно е да осъзнаете, че има потенциални странични ефекти, свързани с тях.
Алкохолът може да повлияе неблагоприятно на здравето на черния дроб, както и на сърдечно-съдовотата система. Освен това консумацията на алкохол може да доведе до повишен риск от рак и други заболявания.
По същия начин прекомерната консумация на кофеин е свързана с различни рискове за здравето. Може да доведе до безсъние и тревожност. С течение на времето може да повиши кръвното налягане и да причини сърцебиене.
Въпреки това, все още е възможно да се наслаждавате на тези напитки в умерени количества.
Пийте чай от лайка преди лягане
Чаят от лайка отдавна е известен като билково лекарство за подпомагане на храносмилането, подобряване на безсънието и намаляване на тревожността. Той е естествено без кофеин и има мек, успокояващ вкус. Пиенето му преди лягане може да осигури многобройни ползи за здравето на вашия сън.
Антиоксидантите в чая от лайка могат да помогнат на тялото ви да се отпусне и да намалят нивата на напрежение, така че да можете да се унесете в спокоен сън.
Замразете здравословни ястия за спешни случаи
Замразените ястия могат да бъдат чудесен начин да бъдете приготвени и да гарантирате питателни, прясно приготвени ястия, дори когато нямате време или пък възможност да готвите.
Ето няколко идеи за вас:
Лазаня; Веге киш; Гювеч от риба тон; Руло Стефани; Чили кон карне и др.
И за финал, но не е и на последно място е моят БОНУС съвет с най-голяма важност.
Тренирайте Редовно
Спортуването предлага много предимства, които могат да помогнат за подобряване както на вашето физическо, така и на психическо здраве. Може да ви помогне да се почувствате по-енергични и да намали чувството на стрес и безпокойство. Редовната физическа активност също може да подобри качеството на съня ви, да укрепи костите и мускулите ви и да намали риска от хронични заболявания.
