Така, нека бъде ясно, разбира се, че проследяването на резултатите ви е много важно дали се движите в правилната посока, но не забравяйте, че ЧИСЛОТО НА КАНАРА НЕ ВИ ОПРЕДЕЛЯ!
Защото да бъдеш здрав в крайна сметка означава да се чувстваш здрав – това има много малко общо с числото, което показва кантара.
Също така когато тренирате силово и се храните правилно, тялото ви има тенденция да гори предимно мазнини, като запазва мускулите, които вече имате. Сравнете това с интензивна диета и часове кардио, където вашата „загуба на тегло“ ще бъде по-голяма… но ще загубите както мускули, така и мазнини, а и много вода (и ще изглеждате и ще се чувствате доста слаб).
Когато обаче следите мерките си по повече от един начин, ще имате по-точна представа за напредъка и резултатите си.
При всички положения обаче – не се мерете ежедневно! Телата ни са невероятно сложни машини, в които по цял ден и цяла нощ се случват милиони процеси. Теглото ни варира постоянно. Измерването ВСЕКИ ден ще насърчи нездравословно обсесивно-компулсивно разстройство, при което всяка малка промяна ще бъде разгледана внимателно и преувеличена. Така че измервайте се веднъж седмично по едно и също време, съветвам ви след като се събудите и преди да закусите. В зависимост от графика ви бих избрала петък или понеделник сутрин.
Ето най-добрите начини да измерите прогреса си, ОСВЕН от кантара:
1. Снимайте се!
Любимият ми метод. Застанете пред огледалото в бански костюм или бельо с камерата на мобилния си телефон и направете снимка. След това се обърнете настрани и направете друга снимка на изгледа на вашия профил. Може да не ви хареса това, което виждате. Може да не искате да го гледате отново и вероятно няма да искате да го показвате на никого. ТОВА Е ДОБРЕ. Просто запазете снимката в папка на вашия компютър или телефон и повтаряйте процеса веднъж седмично. Вие живеете със себе си (да), така че е трудно да забележите промени всеки ден. Въпреки това, когато имате снимки с два месеца разлика и погледнете назад, ще можете да разберете дали тялото ви се променя по правилния начин.
2. Изполвайте метъра!
Грабвайте шивашкия метър и започвайте. Мерете сутрин, а не след тренировка. Освен това се уверете, че измервате едно и също място всяка седмица – малко странно, знам, но избирам лунички по ръцете и краката си, така че знам точно къде да измервам всяка седмица. Направете измерване на обиколката на всяко от тези места и го запишете:
- Шия
- Рамене (в най-широката точка от рамо до рамо)
- Гърди (повдигнете ръцете си, увийте рулетката около гърдите си, точно над зърното и след това спуснете ръцете си)
- Бицепс (ляв или десен, но бъдете последователни)
- Талия (на пъпа за последователност)
- Бедро (ляво или дясно, но избирайте едно и също място от бедрото си всяка седмица)
- Хълбоци (измерете най-широката част на бедрата)
3. Дрехите!
Да, дрехите могат да бъдат добър индикатор за загуба на тегло. Един недостатък е, че дрехите могат да се разтегнат. Дънките могат да са тесни, след като излязат от сушилнята, но след това се разхлабват с времето.
Не забравяйте, че да бъдеш здрав в крайна сметка означава да се чувстваш здрав – това има много малко общо с числото на кантара.
Бъдете здрави!
