Искате тялото на любимия си Instagram модел? Плосък корем и по-големо дупе?
Ами ако ви кажа, че не е нужно да се стресирате и да се потите във фитнеса, за да изградите глутеусите си? Вместо това можете да получите тялото на мечтите си в комфорта на вашия дом!
Продължете да четете, за да разкриете топ 6 съвета за изграждане на глутеуси у дома.
Яжте достатъчно протеини и въглехидрати
Въглехидратите ви помагат да използвате глюкозата като основен източник на енергия, докато протеините подпомагат мускулната хипертрофия след тренировка, която насърчава изграждането на по-големи глутеуси.
Следователно, дайте приоритет на приема на протеини, особено преди и след тренировка, за да помогнете за оптимално възстановяване на мускулите. И не изключвайте въглехидратите от своето меню. Избирайте комплексните такива като кафяв ориз, сладки картофи, киноа, елда, пълнозърнест хляб и по-рядко посягайте към белите брашна.
Вдигайте тежко и не се страхувайте
Можете ли да вдигате тежести, без да станете набити?
Да, тъй като мъжете и жените имат различни хормонални профили, които предизвикват различни резултати в телата им. Това означава, че при жените вдигането на тежести няма да има същия обемен ефект, както би имало при мъжете.
Всъщност вдигането на тежести помага за увеличаване на мускулната сила и плътността на костите, а кляканията с тежести също помагат за изграждането на глутеуси.
Използвайте връзката Мисъл-Мускул
Изпълнявайте тренировката си, докато активно ангажирате глутеусите си, като използвате връзката ум-мускул. По този начин ще акцентирате точните мускули, върху които искате да работите.
Варирайте разположението на краката
Независимо дали изпълнявате преса с крака или клек, разположението на краката ви е от решаващо значение за максимизиране на резултатите. Промяната на разположението на краката ви позволява оптимално представяне и намалява вероятността от нараняване.
Варирайте повторенията и тежестта
Различните повторения и тежести осигуряват положителни ефекти и подобряват мускулните адаптации. Например увеличаването на тежестите и намаляването на повторенията за по-големи глутеуси помага за увеличаване на мускулния размер и сила.
Поддържайте тежестта в петите си
Старайте се да поддържате тежеста на тялото (докато клякате или изпълнявате напади) в петите си, по този начин позволявате на центъра на баланса на тялото ви да се измести назад и да помогне на бедрата ви да потънат по-дълбоко, като същевременно поддържате изправен торс.
Започнете с малко и следвайте тези съвети един по един. Не бързайте за резултати, защото състезанието се печели с постоянство!
References: