ABS definer

05:46:01 часа
38 тренировки
Подробности

Как да оформите вашият корем? Комбинирайте тази тренировъчна програма с чиста диета и ще постигнете целите си за нула време!

Това е 8-седмична програма за тренировки ЦЯЛО ТЯЛО за вкъщи със силен акцент върху коремът, така че не е нужно да добавяте повече тренировки към този план.

  • 8 седмици
  • 20-30 мин. на ден
  • умерено до интензивно
  • необходимо оборудване: постелка, комплект дъмбели, дискове/слайдери.

ИМАЙТЕ ПРЕДВИД! Всички хора имат красив набор от коремни мускули. Просто плочките на повечето хора са скрити под слой мазнина. Единственият начин да получите изваяните плочки е да намалите общите си телесни мазнини чрез здравословна диета и упражнения.

Наличието на видими плочки става нереалистично, когато се стремите да слезете под нормалното ниво на телесни мазнини. Колкото и да мразим мазнините, ние имаме нужда от тях, за да сме живи и здрави. Те са източник на енергия, поддържат мозъка и нервната функция. Наличието на много ниски нива на телесни мазнини може да стане нездравословно.

Плочките се правят в кухнята, а не във фитнеса. Може да имате най добрата тренировъчна програма за всички времена, но ако диетата ви не е добра, коремът ви също ще е такъв. Всъщност правилното хранене е отговорно за около 80% от вашите резултати. 


  • ABS DEFINER 01
    1
    Продължителност: 29:43
    ABS DEFINER 01
  • ABS HIIT 01
    2
    Продължителност: 25:21
    ABS HIIT 01
  • ABS DEFINER 02
    3
    Продължителност: 31:30
    ABS DEFINER 02
  • ABS HIIT 02
    4
    Продължителност: 25:21
    ABS HIIT 02
  • ABS DEFINER 01
    5
    Продължителност: 29:43
    ABS DEFINER 01
  • ABS HIIT 01
    6
    Продължителност: 25:21
    ABS HIIT 01
  • ABS DEFINER 02
    7
    Продължителност: 31:30
    ABS DEFINER 02
  • ABS HIIT 02
    8
    Продължителност: 25:21
    ABS HIIT 02
  • ABS DEFINER 03
    9
    Продължителност: 32:40
    ABS DEFINER 03
  • ABS HIIT 03
    10
    Продължителност: 25:29
    ABS HIIT 03
  • ABS DEFINER 04
    11
    Продължителност: 29:47
    ABS DEFINER 04
  • ABS HIIT 04
    12
    Продължителност: 24:46
    ABS HIIT 04
  • ABS DEFINER 01
    13
    Продължителност: 29:43
    ABS DEFINER 01
  • ABS DEFINER 03
    14
    Продължителност: 32:40
    ABS DEFINER 03
  • ABS HIIT 03
    15
    Продължителност: 25:29
    ABS HIIT 03
  • ABS DEFINER 04
    16
    Продължителност: 29:47
    ABS DEFINER 04
  • ABS HIIT 04
    17
    Продължителност: 24:46
    ABS HIIT 04
  • ABS DEFINER 02
    18
    Продължителност: 31:30
    ABS DEFINER 02
  • ABS DEFINER 05
    19
    Продължителност: 29:23
    ABS DEFINER 05
  • ABS HIIT 05
    20
    Продължителност: 24:44
    ABS HIIT 05
  • ABS DEFINER 06
    21
    Продължителност: 29:54
    ABS DEFINER 06
  • ABS HIIT 06
    22
    Продължителност: 24:09
    ABS HIIT 06
  • ABS DEFINER 03
    23
    Продължителност: 32:40
    ABS DEFINER 03
  • ABS DEFINER 05
    24
    Продължителност: 29:23
    ABS DEFINER 05
  • ABS HIIT 05
    25
    Продължителност: 24:44
    ABS HIIT 05
  • ABS DEFINER 06
    26
    Продължителност: 29:54
    ABS DEFINER 06
  • ABS HIIT 06
    27
    Продължителност: 24:09
    ABS HIIT 06
  • ABS DEFINER 04
    28
    Продължителност: 29:47
    ABS DEFINER 04
  • ABS DEFINER 07
    29
    Продължителност: 30:06
    ABS DEFINER 07
  • ABS HIIT 07
    30
    Продължителност: 23:44
    ABS HIIT 07
  • ABS DEFINER 08
    31
    Продължителност: 30:05
    ABS DEFINER 08
  • ABS HIIT 08
    32
    Продължителност: 24:50
    ABS HIIT 08
  • ABS DEFINER 05
    33
    Продължителност: 29:23
    ABS DEFINER 05
  • ABS DEFINER 07
    34
    Продължителност: 30:06
    ABS DEFINER 07
  • ABS HIIT 07
    35
    Продължителност: 23:44
    ABS HIIT 07
  • ABS DEFINER 08
    36
    Продължителност: 30:05
    ABS DEFINER 08
  • ABS HIIT 08
    37
    Продължителност: 24:50
    ABS HIIT 08
  • ABS DEFINER 06
    38
    Продължителност: 29:54
    ABS DEFINER 06